dół góra

[...] i są zmiany w sylwetce to możesz spokojnie kontynuować treningi całego ciała na jednej sesji treningowej. A jeśli już chcesz prowadzić podział to też takie dość ogólne bym zastosował czyli push pull lub góra dół i stosować je po prostu zamiennie co trening zamiennie i powinno być w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-02 12:37:51

[...] Wskakuje nam często 4 dzień treningowy i tutaj już możemy trenować partię 2 razy w tygodniu z większą intensywnością i większą objętością. Mamy do dyspozycji push/pull, góra/dół czy partię raz w tygodniu popularny na przykład nogi, klatka+ trcieps, grzbiet + biceps, barki. Im więcej dni treningowych i większe zaawansowanie tym więcej mamy [...]

Jeżeli to będzie sensownie podzielone i ułożone to bardzo dobra opcja np. push/push czy góra/dół. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-01 17:51:56

I dla ektomorfika taki trening góra dół będzie dobrym rozwiązaniem na zwiększenie mięśni?

Nie warto bo taka brama ( za mała ) nie da ci nic wiecej niż dużo tańszy pojedynczy wyciąg góra / dół [...]

Nie warto bo taka brama ( za mała ) nie da ci nic wiecej niż dużo tańszy pojedynczy wyciąg góra / dół [...]

[...] ilość, na której spokojnie możemy się rozwijać. W przypadku 3 dni treningowych możemy trenować planami fbw lub bardziej ogólnymi podziałami na 3 dni typu push/pull czy góra/dół. Trochę większe możliwości dają nam 4 dni treningowe gdy ten trening można podobnie podzielić, ale ilość ćwiczeń rozkłada się na nam na więcej dni treningowych, a co za [...]

witaj. zapewne chodzi ci o cwiczenie nazywane wycisk sciskajacy, ktore zazwyczaj wykonuje sie dwoma hantlami https://www.youtube.com/watch?v=-wjno9Xzm_E i polega na tym, ze hantle dociskamy do siebie mozna wykonac tez z pomoca talerzy https://www.youtube.com/watch?v=r8EzERjmTT8 gdzie talerze dociskamy do siebie. Twoja wersja jak najbardziej [...]

[...] ławki treningowej. Prawidłowo przyjęta pozycja do wyciskania powinna wyglądać następująco. Kładziemy się na ławce, nogi wbijamy w podłogę, spinamy pośladki, ściągamy barki dół tył. To jest nasza podstawowa pozycja do wyciskania leżąc. W prawidłowo przyjętej pozycji ławki dotyka głowa,góra pleców i pośladki i naturalnie nogi oparte twardo na [...]

Witaj, ćwiczenie typu russian twist polega na wykonywaniu rotacji tułowiem, podczas gdy brzuch musi trzymać nogi nad ziemia https://www.youtube.com/watch?v=wkD8rjkodUI Jak utrudnić ruch? np wykorzystując dodatkowe obciążenie https://www.youtube.com/watch?v=m7ucEp_nc9I Można również wykonywać ruch powoli, pedantycznie, kontrolując mocno napięcie [...]

[...] w tygodniu i z jaką częstotliwością partie mięśniowe. Jeśli partia ma być trenowana częściej niż raz w tygodniu to doskonale się sprawdzają podziały typu push/pull, góra/dół, przód/tył. Dobre podziały, ale każdy z nich ma jakieś ułomności i nie nada się dla każdego bo jednak trzeba świadomie dobierać objętość treningową dla poszczególnych [...]

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy rodzaj planu treningowego. Każdy z wariantów, czyli między innymi full body workout, split, push push, legs, góra dół, czy inne opcje, będzie dobrym. Istotne będzie bardziej to, jak go ułożysz, jakie ćwiczenia, kolejność zastosujesz, jak będzie wyglądała technika ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, odpowiedni [...]

lepszy dla kogo? jak będzie wyglądał split a jak trening góra dół, nie da się na razie nic powiedzieć

[...] 4 dzień treningowy jest doskonałą okazją żeby wprowadzić trening dzielony, ale te podziały też powinny być dość ogólne. Powinniśmy się skłaniać ku podziałom push/pull, góra/dół, przód/tył to bardzo dobre podziały na kontynuację po przejściu przez fbw. Treningi z partią trenowaną raz w tygodniu i jak najbardziej można spróbować takiego podziału [...]

[...] przedni 4 serie: 12>12>10>10 5) Ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 D5: Pull II 1) Ćw. główne - plecy dół Martwy ciąg sumo (wybrałem sumo ze względu na długie nogi i stosunkowo małe talerze na siłowni co powoduje, że przy klasyku musze schodzić bardzo nisko i dosyć mocno [...]

[...] taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) BARKI: Push press 5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 TRICEPS: Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 (że co?) Prostowanie ramienia w [...]

[...] całe ćwiczenie łopatki ściągnięte, klatka wypięta. Wchodzimy na poręcze, wysuwamy nogi przód tak, by pod głową znajdowały się stopy. Kontrolowanym ruchem opuszczamy się w dół, pracując łokciami na boki lub na ukos. Fazę pozytywną rozpoczyna ścisk mięśni piersiowych, należy uważać jednak, by nie doprowadzać do przeprostu w łokciu. Bardzo ważne [...]

nie no bez jaj jak juz klate 2x w tyg to mozna to duzo lepiej rozdzielić tzn np gora srodek dol szerokosc itp itd Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-06-01 15:02:43

Izolacja działa w zasadzie tylko gdy jest poprzedzona wielostawowcem. Wydaje mi się to być logiczne. Mówił o tym i Puma i Wodyn i inni :) Tak, ale nie do konca wiem o co toczy się dyskusja, skoro w tej akurat kwestii się zgadzamy. Po cwiczeniu wielostawowym, w którym dany miesien lub grupa miesni (w tym wypadku lydka) synergizuje/stabilizuje [...]

Tak, dzielic oczywiscie mozna wszystko, a i tych podzialow znalazloby sie zapewne wiecej (klatka gora i dol-"srodek"), tylko trzeba wziac pod uwage to, ze o ile dana osoba nie planuje specjalizacji zabieg taki nie bedzie konieczny i czasem moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku (oczywiscie ciagle mowa o splicie z partia trenowana raz w [...]